wyciskanie na klatki

Sobota 8 maja; DZIEŃ 55 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), w sumie 125g 3.Indyczy cyc, sałata lodowa, oliwki, czosnek, pomidor, papryka czerwona marynowana, olrzepakowy (z pierwszego tłoczenia, coby nie było ) 4.J.w. 5.Flądra, kapusta, migdały 6.Białka jaj, [...]

DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, truskawki 2.Razowiec z pasztetem, korniszony TRENING ---> MOC 3.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), świeżo wyciśnięty sok z krwawych (?!) pomarańczy [...]

[...] nie dorzucam bo jest mi nie potrzebne .. dalem do sprawdzenia bo spodziewalem sie troche innych odpowiedzi niz tylko ... wyrzuc to i tamto ... zobacz jak wyrzuce wyciskanie na skosie to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ... czy uwazasz ze 6 seri w tygodniu wyciskania na plaskiej to jest idealnie ?? Bo wedlug mnie na mase [...]

[...] ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 przysiad 8-6-4-2-4 wyprosty na maszynie 10x3 uginania 10x3 tu masz plan na [...]

wyciskanie skos wywal i wyciskanie na barki z klatki rob serie na duze partie 3 na male 2 powt w graniczach 5-15 mniej wiecej

[...] split bo długo juz nim cwicze. Plan wyglada tak 1.Przysiad ze sztanga 2.MC 3.Wyciskanie na płaskiej ewentualnie skos zmieniam raz tak raz tak . 4.Podciaganie nadchwytem 5.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 6.uginanie ramion ze sztanga. Na co poszczególne cwiczenie nie pisze bo sami wiecie Niekiedy na koniec treningu dokładam triceps, [...]

Na klate 3-4 ćwiczenie (wyciskanie na prostej, głową do góry, rozpiętki...), biceps 3-4 (uginania na modlitewniku, uginanie stojąc, uginanie w podporze o kolano) triceps 2-3 (wyciskanie na poziomej na szerokość palców i klatki, sciąganie linek), plecy 3-5 (martwy ciąg, wiosłowie nadtchywytem i podchwytem, podciąganie na drązku, oodciągnie [...]

Wyciskaj też na skosie dodatnim, pójdzie do przodu góra klatki. Czytałem też że wyciskanie na skosie dodatnim porusza do pracy o wiele większą część klatki więc ustawiaj ją pod kątami aż znajdziesz ten który odpowiada ci najbardziej. Spróbuj też porobić sztangielkami na płaskiej, możne to ci pomoże.

http://img694.imageshack.us/img694/9180/dsc00347su.jpg Zdjęcie całej klatki piersiowej. Jeśli chodzi o zdobycie masy to jest jako taka lub brakuje jej w pewnych miejscach. Moim zdaniem bardziej chodzi o kształt. Wyciskanie na płaskiej jest moim głównym ćwiczeniem i ćwiczę dużymi ciężarami robiąc około 8 powtórzeń. Co najgorsze głównie lewa część [...]

[...] w opadzie, jakos to zastąpie, interesuje mnie najbardziej prawidłowy dobór cwiczen w tym zestawieniu: cwiczenia które muszą zostać to na pewno pompki na poreczach, wyciskanie francuskie, wyciskanie z klatki/ arnoldki zastanawiam sie rowniez nad robieniem 2 cwiczen po4 serie na bic/tric niz 3po3 myslalem nad rozwiazaniem : pon barki + [...]

Przysiad rob alternatywnie z mc,daj cos na lydki,wywal rozpietki i wyciskanie na skosie,na barki lepiej wyciskanie z przed klatki (mniej kontuzjogenne),na plecy dodaj jakies podciaganie,na bica zostaw jedno cwiczenie,brzuch wedlug normalnych zasad hst,odposc a6w.NA duze gropy 2s,na male 1s.Ramiona rob od polowy mikrocyklu 10-tek.Proponowalbym ci [...]

Mam jeszcze kilka pytań. Zdecydowałem się na plan traktora 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) -Pisze, że te ćwiczenia powinno się wykonywać w 3 seriach od 10 do 12 powtórzeń. Czy mogę je [...]

siła=masa, masa=siła plan ok. mozesz zamienic 2 z 3 cwiczeniem, na barki daj wyciskanie z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie [...]

Nogi: -Przysiad -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie skos -Dipsy Plecy -MC -Podciąganie sztangi w opadzie Barki -Wyciskanie z klatki -Unoszenie hantli bokiem Biceps -Uginanie ramion stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc

[...] pośladkowe) - martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki ze sztangą (ostrożnie z obciążeniem). Na barki podstawowym ćwiczeniem powinno być (jeśli nie masz sztangielek) wyciskanie na barki z klatki. Dałbym 4 serie tego ćwiczenia, a że nie masz sztangielek, to dosyć ciężko będzie oddziaływać na boczne i tylne aktony barków, więc 2 ćwiczeniem [...]

[...] / Rest 60 sek - Dumbbell Tate Press 4 Sets / 8-12 Reps / Rest 60 sek Wtorek (PULL) Biceps: - Chest Supported Dumbbell Curl 3 Sets / 12-15 Reps / Rest 60 sek - Zwykłe wyciskanie na przemienne 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek Barki: - High Capable Reversy Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek Plecy: - Dumbbell Pullover 4 Sets / [...]

[...] Over Row Press) Barki: - High Capable Reversy Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek Biceps: - Chest Supported Dumbbell Curl 3 Sets / 12-15 Reps / Rest 60 sek - Zwykłe wyciskanie na przemienne 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek ABS - Jackknife Sit Up 4 Sets / 15 Reps / Rest 60 sek - Bench V-sit Crunches 4 Sets / 15 Reps / Rest 60 sek [...]

Wyciskanie na płaskiej 3x5 wyciskanie z klatki 3x5 wiosłowanie 3x5 uginanie ze sztangą 3x5 przysiady 3x5 Nie widzi mi się to. Szczególnie takiej ilości cwiczeń które wymagają dużej ilości energii. I angażują nie jedną grupę mięsniową do pracy. A wszczególności te przysiady na końcu. Co ma na celu taki trening ?? , Jak z %CM w trakcie serii [...]

[...] bo boli Cię kręgosłup, ale jeśli boli Ci także przy wyciskaniu nad głowę przypuszczam, że brakuje Ci zakresu ruchu w stawie ramiennym. Trzeba znaleźć odpowiednie zamienniki daj ściąganie drążka do klatki piersiowej, wyciskanie na barki z maszyny zmień na hantle, zwykłe spięcia brzucha czy tam brzuszki wywal i daj plank. Ile czasu teraz trenujesz?

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pole dance 3 godziny w tygodniu, godzina aerial hoop, 2 godziny stretchingu (to jest stałe) od 2 tygodni wprowadziłam sobie jakiś taki trening 3 serie podciagnia max (czyli 2-4 powtórzeń) hip thrust 4 x 8 martwy na prostych nogach 4 x 8 wyciskanie na barki 3x10 pompki trochę brzucha